节后忙减肥?!BBC重磅辟谣:我们的这些锻炼方法全错了!

摘要:北京时间20191008关于【节后忙减肥?!BBC重磅辟谣:我们的这些锻炼方法全错了!】的具体情况和说明,让www.bj-sanyo.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

每逢佳节胖三斤?

三斤不止要七斤!

长假余额清零

坊友们除了准备上班开工

是不是也在准备减肥大计?

慢跑、健走真的能减肥吗?

瘦的人内脏就没脂肪吗?

小坊今天睁开眼,就看到英国广播公司BBC的《锻炼的真相》,一下子就震惊了!原来我们很多人对运动的认识都有大问题!

主持人Mike亲身参与运动实验,解答了好多运动的人的困惑。

1. 长时间低强度运动

到底能消耗多少热量?

小坊这种减肥小白一直听周围人说,运动减肥一定要循序渐进。所以长时间的低强度运动,肯定是首选。但是实验里,主持人以10公里的时速慢跑1小时,人是精疲力尽,可科学家分析后发现,Mike只消耗了960大卡热量!

小坊算了算,平均慢跑1分钟,只消耗16大卡,如果早餐吃一个鸡蛋要慢跑5分钟才能代谢掉!如果你只是步行,时间就会更久!

如果早饭有一杯卡布基诺、蓝莓松饼和香蕉,那就必须慢跑一小时,才能代谢掉!所以说不要觉得一周一两次这样的运动,就可以让人完全瘦下来,偶尔的长时间低强度运动,对于减肥来说效果一般!

2.长时间的低强度运动

还有必要继续吗?

那么,长时间低强度运动还有必要继续吗?Mike又被邀请去吃英式传统早餐,大概是这样的:

这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。饭后4小时,Mike去格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。结果是他血液中的脂肪含量增加了一倍。

要知道,这种脂肪是内脏脂肪的主要来源,来看看Mike磁共振的结果,白色的部分都是体内的脂肪。原来主持人和小坊一样,也是外瘦内肥类型的。

之后一天的晚上,Mike进行了90分钟的“散步”。第二天再一模一样来顿油腻早餐。第二次的的血液化验结果就很奇妙了,血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

原来,运动能在体内激发一种酶,消耗脂肪的同时,还能阻止它们进入血液,这样就能降低血脂。

所以说,低强度运动对健康有着特殊的意义就在于能降低血液脂肪含量。

3. 有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢?

接着,Mike又进行了第三场实验:短时间、高强度的运动。Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次三组,每周做三次训练。

实验证明,这种锻炼方式的健康益处,等于每周在健身房中锻炼两到三个小时。据科学家介绍,这种锻炼方法能分解肌肉的糖原储备,让肌肉从血液中取走糖分。

而且,散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织,这种方式则能调动70%~80%。

4. 以上所说的训练方法的前提,即不能久坐

实验中最扎心的部分来了,这么好的方法有没有天敌?有!那就是——不能久坐!

Mike的第四个实验就是:平时静坐晚上集中锻炼的他,和一位每天不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。结果,仅活动量这块,女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

运动医学家最后表示,平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。因为两者几乎没有太大区别!

专家还指出,久坐绝对是健康头号杀手,身体闲下来时体内黏性物质积累,血糖和血脂水平开始上升,所以为了使能量在身体内流动,“你必须每小时活动!”

好了,小坊知道为什么自己

越减越肥了

坊友们大家一定要挺好

最好的锻炼方式是

平时的细微活动

与适量激烈运动相结合

大家减肥有啥血泪史么

评论区欢迎吐槽

来源 |健康时报


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